想要头发好，到底哪种营养方式最健康？
盛夏来临，就要和清爽来个不一样的邂逅。
夏季历来对于很多人都是一个不喜欢的季节，自古以来，苦夏之说长存于人们的耳中。
如出油、头皮屑、毛囊炎等，其实按照季节变更来说，这些无需过度关心，因为随着时间流逝慢慢都可以好转。但如果问题发生在头发本就不健康的发友身上，就会出现永久性的脱发。
要知道，根据已经表明的很多经验，季节变化产生的掉发也是雄脱的催化剂之一。
随着越来越热，这种问题也越来越多，很多小伙伴也经常给章光君留言，问有什么具体办法能避免或改善这个问题。
在此，章光君建议大家两个字——食补。
《黄帝内经》曾说五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，都能体现出来食补在医学中的地位和功效。
养发其实就是养身体，吃哪些食物对头发比较好呢？章光君给大家统一归纳为三类。
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01
与头发相关的
三种营养，看这
❶高蛋白类
头发的主要构成就是角质蛋白，平时多吃蛋白质的食物，经过消化吸收后，可以形成多种氨基酸，进入到血液后就可以被发根部的毛乳头吸收，合成角质蛋白后，最终形成头发。
每天补充足够的蛋白质，有利于头发的生长。蛋白质有哪些，如豆类、鸡蛋、牛奶等。
❷维生素类
在头发的生长过程中，维生素也不可少。这其中又以维生素B2、B6、维生素E和A为主要，大部分维生素都可以通过我们日常饮食而得到，如胡萝卜、海带、玉米等。
❸微量元素类
缺乏铁和锌都会影响头发的健康生长，会导致头发无法正常吸收营养，这就是很多儿童发质不好的原因之一。如果饮食太单一，很容易出现微量元素缺乏，此时最好的补充食物就是蔬菜、水果等。
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02
想要头发好
这几种食物不可少
❶牡蛎
提到牡蛎，就想起高中所学的课本。牡蛎是一种营养极其丰富的食物。它还是一种优秀的微量元素锌补充剂。人的头发缺乏锌会导致头发易断、干枯，所以偶尔吃牡蛎对头发是很好的强化剂。
❷黑豆
自古以来，公认的生发之王——黑豆，营养成分很高，中医角度来说黑豆能补肾益脾。营养学认为，黑豆含有大量不饱和脂肪酸和微量元素，是很好的抗衰老食物之一，可以促进人体对铁的吸收率。
so，无论从哪种功效来看，都非常有利于头发的生长和发育。
❸坚果类
核桃是含有维生素E的营养物质，每天食用，可以确保不会缺乏维生素E。此外，核桃等的饱和脂肪酸相比较其他坚果来说含量低，适合脂溢性脱发的人补充。
❹三文鱼
含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，预防和改善心脑血管疾病。而人体血液是头发的营养来源，血液循环顺畅等于把营养吃进了头发里，对头发生长非常有帮助。
三文鱼中还有一种omega-3不饱和脂肪酸是人体无法自己合成的，也有利于生长毛发。
❺黑芝麻
目前关于黑芝麻对于头发的争论一直存在，其实黑芝麻和黑豆有很多相似之处。比如不饱和脂肪酸和亚油酸。
并且富含多种的维生素B，是促进头发生长的成分。不过黑芝麻脂肪含量也较高，不能吃多，否则对头发生长反而不利。
❻菠菜
在还珠格格中被称为红嘴绿鹦哥的菠菜，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C、铁含量又高，有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。
缺铁，细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作，并可能导致脱发。所以最近头屑、出油的发友可以多补充一些菠菜类厚叶蔬菜。
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03
遇见ta
头发变得更加好
头发出问题，根源在毛囊，毛囊受皮肤健康程度的影响很大。因此，打造一个健康毛囊很有必要。
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人参：人参在国人心目中有着不可磨灭的地位。可以有效滋养毛囊，强韧发根，提升发根活性。
何首乌：想要头发好，就吃何首乌。重在营养毛囊，提升毛囊活力，有助于营养毛囊的健康环境，助力头发生长。
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头发好，毛囊是关键！希望发友们都能根据章光君的建议养成一个好习惯，头发要防脱，更要助力健康生长，这样才事半功倍！
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