经常偏头痛，疼起来就“天崩地裂”，5个小妙招，让头痛离你远去！

偏头痛是25岁之后常发疾病，殊不知，偏头痛并不是大家理解的小病，它是全球疾病负担中第二大致残原因，同时也是中老年第一大致残原因。

偏头痛到底是什么样的疾病

偏头痛属于慢性神经血管性疾病，主要表现为头部偏侧疼痛，很少出现两侧疼痛的症状，且持续时间比较长。

一些中重度的偏头痛患者还会出现恶心，呕吐，发作前还会出现视觉昏暗或者身体其他部位不适的感觉。

患偏头痛的患者一般在青春期就开始发病，而且女性偏头痛患者是男性偏头痛患者的3~4倍左右。

偏头痛带来的危害

1.身体易受病毒侵害

偏头痛疼起来真的要人命，会给日常生活和工作带来极大不利影响。

如果偏头痛发生在夜间，势必会影响到睡眠，如果持续时间较长，人类会因为睡眠不足无法集中精力投入到进行的事项中，比较严重的，会出现免疫力低下，让身体极易遭受病毒的侵害。

最常见的并发症就是恶心，别看恶心持续时间并不长，但是对肠胃造成的不利影响是非常大的，而且中度和重度的恶心已经无法正常饮食，对于维持生命体征非常不利。

2.增加中风和异常白质的风险

偏头痛还会增加缺血性中风的风险和异常白质的风险，这两种疾病都与大脑有直接的关系。

不论是缺血还是异常白质都表明细胞受到影响，对于这种深入骨髓的患病处是现代医疗水平无法实现直接替换的，因此决定了偏头痛很有可能伴随大脑常年受损。

大脑受损就会影响到语言，行动，智力，情商，逻辑，思考能力等各个方面的受挫，这也是为什么一部分偏头痛的患者会在老年患得阿尔茨海默症的原因所在。

3.带来抑郁等心理方面疾病

偏头痛的患者随时经受着头痛带来的对身体和心理的折磨，对生活和工作的折磨，尤其是无先兆偏头痛患者，不知在哪一刻，哪一秒就会突然出现疼痛，这种无法控制的感觉有谁能受得了？

由偏头痛引发恐惧症，主要是指偏头痛的不确定性，频发性，反复性，持续时间给患者的心理带来极大创伤，可能刚开始的一段时间很难忍受，但是久而久之就会产生心理阴影，最终引发恐惧症。

如何预防偏头痛

基于偏头痛引发的危害有这么多，因此，对抗偏头痛最有效的办法就是在未患病之前早早预防。

1.保持积极向上的情绪状态

长期保持一个乐观的，积极向上的心态，细胞的生长环境就是正常状态，甚至会刺激细胞更快的分化，减缓衰老速度，而这些就会让大脑正常运行。

与此同时，还要注意生活减压，学会放松和调节心情，做一些如散步、太极等舒缓、放松的运动，调节气息的运动可以帮助患者稳定自主神经系统、减缓焦虑、肌肉紧张等状态。

2.补充身体所需营养

根据一日三餐的配比，早餐应该多摄入蛋白质以及水果，午餐应该多摄入蔬菜，主食和蛋白质，晚上以果蔬以及少量优质脂肪为主。

而这三餐所摄入的配比是这样的：蔬菜占所有摄入总量的最大比例，约为30%，其次是蛋白质和主食的比例各为1/4，最后的部分就是水果的摄入。

在预防偏头痛上应该多多摄入含有维生素B以及蛋白的食物，比如金枪鱼，三文鱼，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等等。

3.5个改善头疼的小妙招

要充分地理解疾病，知悉本病的表现，寻找自己头痛的规律。

（1）摸清哪些因素诱发自己头痛

常见的诱发因素有：奶酪、腌制的食品、部分巧克力、味精以及类似的添加剂、口服避孕药，过度劳累、强光、应激、应急后突然的放松、睡眠过少、饮食不规律、紧张过度、情绪不稳定等。

（2）头痛之前是否出现先兆症状

常见的先兆症状如前述:看东西模糊、变形、出现暗点、闪光点、彩色线条、嗅觉异常等。

（3）有哪些因素会缓解疼痛

安静的环境、睡眠、休息，这些表现因人而异，需要大家自己去发现和总结，以找到疾病规律，寻找和避免加重或诱发疾病的因素，树立正确的防治观念和目标。

（4）保持充足规律的睡眠时间

通俗讲就是要睡一个好觉。对于睡好觉的定义并不仅仅是指要睡够七到八个小时，重要的是注意睡觉的时间和时长。

根据科学研究表明，晚睡晚起即使补充够睡眠时间也属于熬夜，所以晚睡晚起的人睡眠时间通常会超过七到八个小时，睡醒以后头脑也不会立马清醒。

科学的建议是，晚上睡眠时间最好控制在10点~11点之间，如果有午休习惯的朋友应该将睡眠控制在11点~1点之间，最迟不要超过三点。

如果一天已经补充够七到八个小时的睡眠，那么就不建议多睡，否则同样会出现头脑不清醒的状态。

而少睡的危害是更大的，睡眠无法得到补充那么身体免疫力就会受到损害，对于身体健康非常不利。

（5）不可擅自选用止疼药

在头痛发作时，由于痛不可忍，很多朋友会选择先吃个止痛药，尤其是现在的药店随处可见各类止痛药，这些药物非常容易得到，也不需要医生开具处方，部分患者会存在过度使用止痛药的问题。

长时间不规律、过度、不科学地使用止痛药，会使头痛发作越来越频繁，而且止痛药的效果越来越差，甚至引起药物过度使用性头痛、消化道出血等副作用。

止痛药的种类有很多，其药物的作用机制的特点各不相同，有偏头痛的朋友一定要到专科就诊，根据每个人不同的症状和严重程度来制定止痛方案，切勿自行盲目用药。

讲这么多也是为了让大家明白，偏头痛并不是一个小疾病，如果一味采取忽视和无所谓的态度，就会引起更加可怕的并发症，对心理的创伤和大脑的损害很可能是不可逆的。

当然，如果已经患了偏头痛的患者也无需消极对待，可以在医生嘱托的基础上融合进上述提到的预防方面，对缓解病情是极为有利的。