紧张性头痛，不吃药可以跟我这样做！

疼痛往往是最直接的警讯提醒身体该适当的休息调养了。然而现代人的忙碌生活往往忽略身体的警讯，总希望有能快速消除疼痛然后继续工作的办法。所以市售止痛药往往成了最快速方便的止痛方法。电视上看到一则律师因为处理家暴案件而经常头痛的广告。广告中药物帮助了律师的头痛，而律师帮助了家暴家庭看似皆大欢喜的好结果。可是其中隐藏了可能误导大众的医药信息。

第一、头痛的成因很多。最常见的头痛诊断为紧张性头痛（Tension Headache），且多好发于女性。头痛多为带状是的环绕在头部，多描述为紧绷的疼痛型态。广告中的律师可能患有常见的紧张性头痛。但也有可能有其他严重的潜在问题造成头痛。经常头痛却只靠市售止痛药而未寻求医师评价诊察是极大的错误观念。

第二、普拿疼成分为Acetaminophen（乙酰氨酚）是最为广泛使用的市售镇痛解热剂。许多感冒糖浆与其它品牌止痛药都是以乙酰胺酚为主要成分。乙酰胺酚药物因为方便有效又容易取得，所以造成滥用的情况也很普遍。虽然广告中说药物24小时可排出体外，但是根据美国统计数据每年因服用乙酰胺酚药物过量造成死亡人数高达400多人，四万二千人药物中毒住院。2011年起美国食品药物管理局FDA建议成人每剂剂量325mg以减少过度使用造成肝脏的伤害。

成人日安全剂量是多少呢？FDA建议的每日的安全剂量为4000mg，不过这样的剂量对某些人的肝脏仍有相当程度的毒害影响。有专家建议应下修至3250mg，美国知名Tylenol药厂自行将同型产品下修安全剂量至3000mg。以普拿疼加强锭每剂500mg来说，每日最多不可超过6-8颗。宜做为短期使用，如长期的滥用会导致肝功能的受损。

多数的头痛是非有脑部病变的良性症状。但是一旦头痛发作起来可能让人痛不欲生。紧张性头痛的治疗方式除了止痛药之外，有很多方法可以减缓头痛。研究发现紧张性头痛除了与情绪压力有关之外，澳大利亚医学权威Dr. Murtagh指出，颈椎的功能失常也是导致紧张性头痛的主要成因。因此接受颈椎的矫治（Cervical manipulation）与手法治疗来放松肩颈部位的肌肉可达到事半功倍的效果。

Amitriptyline（安米替林）为抗忧郁药物，也是常用于治疗紧张性头痛的辅助药物之一。研究发现：以颈椎矫正手法治疗的患者比以安米替林治疗的患者能更快更长效的舒缓紧张性头痛。根据研究，接受颈椎矫正治疗的患者在停止治疗四周后，头痛频率与强度仍有效维持明显改善；反观药物治疗组在停药后四周，头痛复发的比率与程度均较颈椎矫正组高。且因药物产生不良副作用的比率高达82%（VS.颈椎矫正组4%）。许多学者也认为有效改善肩颈肌肉紧绷的情况才能更有效的改善紧张性头痛。

提供几个简易的伸展运动来放松肩颈部位的肌肉，可以有效纾缓肌肉紧绷引起的疼痛。

上斜方肌伸展运动：将右（左）手置于腰际后头转至右（左）边约四十五度左（右）手轻放于右（左）耳上利用手的重量向下略为施压约6－10秒即可。

提肩胛肌伸展运动：将右（左）手置于腰际后头转至左（右）边约四十五度鼻子对准左（右）膝左（右）手轻放于右（左）后脑上不需用力利用手的重量向下压住6－10秒即可。

枕后肌群与颞叶肌群按摩放松：拇指按压头颅骨与颈部交接处的肌肉与穴道，其他四指轻放于颞叶（太阳穴周边）轻压，可以舒缓颈肩部位的紧张与减缓因肌肉紧绷造成的头痛。

脊椎是身体重要的结构矫正的技术与方法很重要！头痛需要医师的检查与确诊，反复的头痛一直以来都是靠吃药，但却无明显改善？那你可能找错方法。试试比药物更安全有效的颈椎矫正。