健身后，秃顶了…（真有关系吗？）

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文章类型：健身科普文章

这两天干货输出比较密集，所以今天索队来聊个轻松点的：脱发。当然，这话题可能又比较沉重了。

近几年走路上，植发广告确实变多了。公众号也是隔段时间就有人来问，健身促睾会不会更容易脱发，蛋白粉会不会让人脱发等等。头发的健康与否，确实很影响个人形象，尤其是健身爱好者，多多少有点自恋，平时健身房灯光好都会多照几下肌肉，那秃顶绝对不能忍。

所以健身会让人秃头？

怎么样尽可能保住发际线？

饮食里有哪些需要注意的？

来说一说健身和脱发的关系。

健身会让人头秃吗？

先说一下，脱发严重的还是尽早就医。治疗脱发在皮肤科已经有现成的药物和解决方案，一切以医生说的为准。

那么回到问题：健身会让人头秃吗？

简单的回答：秃不秃，主要看基因，和健身有联系，但联系很微弱。

●人为什么脱发

要讲清楚这些，首先来了解为什么脱发：

脱发常见原因可以分为生理性脱发和病理性脱发。生理性脱发我们叫新陈代谢，不用在意。

而病理性脱发，常见的是雄激素性脱发和内分泌脱发。具体属于哪种，医院一查激素六项就很清楚了。但总体来说，男性中最常见的就是雄激素性脱发（雄脱，英文简称AGA）了。

这个雄脱的发病原因，60%是遗传因素。意思是，如果你家里长辈如果有秃头的，那你秃头的概率会更大——基因决定的，没办法。

但好消息是，我们黄种人是所有人种里秃头概率最低的：欧美白种人秃头基本在40%以上，而我国的秃头率男性在21%，女性在6%，所以不用太过担心，这方面我们有基因优势。

而另一大发病原因，就是二氢睾酮（DHT）了。

简单来说，雄激素种类其实有很多，其中睾酮占多数，还有少量的雄烯二酮和脱氢表雄酮等等。而睾酮和雄烯二酮会被一种特定的酶催化成DHT，DHT再对毛孔发生作用，然后就秃了。但必须要说明，这个DHT即使在每个人身上都存在，最后让人秃头的能力也仍然是不同的——又回到了第一点：基因的影响。

所以总体来说，秃不秃，基因是主要因素。即使睾酮水平高会影响DHT，让你的毛囊更容易受影响，但决定你受1倍影响还是2.5倍影响的，还得看你有没有秃头家族史。

●健身和雄脱

这里肯定有人要问了，健身爱好者天天蹲腿研究促睾，雄脱的概率会不会更大？

这里索队先实话实说，运动确实会增加秃头的可能性——但不是主要因素。

借鉴一条2013年把双胞胎当观察对象的对比研究：运动持续时间确实和脱发增加呈显著关系。（Gatherwright ，2013）

但论文的结论还不仅于此，不仅是运动，吸烟时间、头皮屑多少、每周饮酒超过4杯、BMI超重……这些因素都是秃头显著因素。尤其是吸烟和暴露在二手烟环境，和脱发严重程度呈明确正相关——这方面的研究论文要比运动和脱发的论文多多了。

所以如果你要担心运动增加的那点睾酮会让你脱发，不如先优先关注一下头皮的健康状况、作息的规律性和吸烟喝酒这些习惯。此外，运动实际上也加不了多少睾酮：终生锻炼和终生久坐的男性测出来的静息睾酮水平其实差不多。（Hayes，2015）

真觉得蹲两下腿就让你秃顶了，健美人士那些外源性睾酮的药估计都白打了。

而在另一篇专门研究锻炼和雄脱关系的论文里，研究人员对锻炼人群进行了细分：

低强度运动（比如步行）、低强度+高频率的运动模式（每周5-7次），这俩都和雄脱显著相关，而且这个相关程度还会根据你有没有雄脱的家族史变化。相反，中高强度运动，和雄脱的关联在数据上不太明显。

所以这画面就清晰了：如果你的锻炼习惯是老大爷式的，低强度+高频率，每天饭后百步走，雄脱的可能性反而更大。但如果你的锻炼基本是中高强度的，这类运动可能提升内源性防御机制来对抗氧化应激，反而不一定能引发雄脱。（Choi ，2017）

总结

说了这么多，老铁们应该能大致理解健身和脱发的关系了：有关系，但没那么大。

退一步讲，即使撸铁真让你秃头，那你一定练的很大了，这好处也是远远大于那点副作用：你变大变强了，也变秃了，这种秃是值得尊敬的。哪个男人不想变成杰森斯坦森呢？

当然，回到主题：怎么更好地防秃？

●生活作息习惯很重要，少抽烟喝酒，少熬夜，勤洗头比纠结撸铁秃头要有效的多。

●做好压力管理，保持心理健康和愉悦。除了雄脱，压力其实也是引起内分泌脱发的重要因素，这里不展开讲了，但规律运动分泌的多巴胺会帮助你缓解这些情况。

●饮食上注意营养均衡。可以考虑补充维生素B12和B6，维生素B确实是运动人群比较需要的营养素，对新陈代谢、角蛋白（皮肤和头发）都有影响。另外，补充鱼油或者其他含有Omega-3脂肪酸的食物也对头发生长有好处。

●不要考虑外源性睾酮或者其他科技。

没啥要说的了，索队在这里先祝老铁们个个秀发浓密。