预防失眠中医小药方

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，就像进食饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志之一，睡眠障碍则会严重影响生活质量，降低工作效率。失眠是临床中最常见的一种睡眠障碍。

引起失眠的因素

引起失眠的因素很多，病因很复杂，归纳起来，大致可分以下几个方面：

1.疾病或用药有关：患某种疾病或服有兴奋作用的药物。

2.学习工作压力：常见有考试前，升学，失学，晋升，失业，下岗等。

3.生活压力：如买房，卖房，经济收入少等。

4.家庭问题：如婚恋，生老病死，家庭矛盾等。

5.人际关系：同事、邻里矛盾等。

6.自然灾害：如地震，火灾等。

7.社会问题：如交通问题，被偷、被抢、被骗等。

8.遗传因素：某些特发性失眠患者存在遗传倾向。

此外某些好事也会导致失眠，比如中头彩，生儿育女，考上大学等。

在不同的场合（如大赛、考试前）因精神高度紧张也会有不同程度的失眠，这是正常的心理反应，随着紧张情绪的缓解，这种失眠可以恢复正常。

失眠的高发人群是老年人，更年期妇女，高级白领和初、高中毕业生，他们是需要注意防治的特殊人群。

失眠的分类

根据病程长短可以分为急性失眠（病程小于4周），亚急性失眠（病程大于4周小于6个月），慢性失眠（病程大于6个月）。

根据严重程度可分为：

轻度：偶发，对生活质量影响较小；

中度：每晚发生，伴有疲乏，易怒，焦虑等，影响到生活质量；

重度：每晚发生，临床症状突出，严重影响到生活质量。

失眠的危害

失眠的危害很多，长期失眠，会造成记忆力减退，加速身体器官的衰老，还会引发许多其他疾病，如老年人失眠容易诱发老年痴呆症、高血压、心律失常、缺血性心脏病、脑血管意外等；青少年失眠会影响生长发育，影响正常学业；更年期妇女失眠会导致焦虑，抑郁等情绪障碍，影响正常的家庭生活等等。

中医治疗失眠

中医治疗失眠采用辨证分型的方法，临床分型较多，常见的有肝肾阴虚、心脾两虚、心肾不交、阴虚火旺、肝郁血虚、心虚胆怯、痰热内扰、胃气不和等八个证型。根据不同的证型分别用药，同时，针对有心理因素影响的失眠，可以配合心理治疗，常用认知疗法、放松冥想、音乐疗法等。

药物干预一般的周期是1~3个月。

安眠药的危害

长期服用西药安眠药会使病人产生对药物的依赖性，且药量会越吃越大，否则失效，而这类药物长期服用累积后会对肝肾产生影响，所以一般建议安眠药连续服用不超过一周。

对于依赖安眠药的患者，想要停药，建议患者要逐渐递减药量，让身体逐渐适应，否则容易出现戒断反应。

孕期失眠

孕期失眠是部分妇女在怀孕期间出现的一种生理心理反应，一般不需要药物治疗，必要时可结合心理治疗，如因体质虚弱，可通过食疗或适当的中药调理。

如何预防失眠

预防失眠，需做到以下几点：

1.尽量避免饮酒及含咖啡因的饮品，吸烟，尤其是在午后或晚饭后。

2.睡前2小时不进食难以消化的食物。

3.晚饭后，不大量饮水，以减少夜尿。

4.下午5点后不参加过于兴奋和活跃的活动。

5.卧室环境有利于睡眠，有适宜的温度、光线等。

6.每周同一时间起床，周末也不例外。

正常成年人的睡眠时间应该保证7～8个小时，中小学生应该保证9～10个时，3～6岁的儿童应该保证12个小时，3岁以下儿童应该保证14个小时，1岁以内婴儿应保证16～18个小时。

良好有效的睡眠状态应该是躺下后入睡快，睡眠过程中没有噩梦、早醒，睡醒后精神饱满，白天精力充沛。

预防失眠中医小药方

小药方

1.山药10克，龙眼肉20克，大枣10枚，合欢花6克，糯米50克，淮小麦30克，洗净后放入锅中，加入清水适量，用文火煮1小时，每次服300毫升，具有补中益气，养血安神作用。

2.茯苓末50克，粳米100克，先将粳米煮作粥，临熟，下茯苓末同煮一起食用。

3.瘦猪肉50克，怀山药10克，枸杞10克，共煮饮汤，日服一次，养血安神，治神经衰弱失眠。

4.鲜桑椹100克，冰糖10克，加水共煎煮，调饮。补益肝肾，治疗肝肾阴虚而致失眠。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文作者：王彩凤

本文编辑：朝阳