养护阳气六部曲

春夏养阳，秋冬养阴，这是中医养生保健的总则。初春时节正是养护阳气的好时节，我们如何天人相应、顺应四时，使人与自然和谐统一呢？

阳气是中医学的一个重要概念，具有温养脏腑器官、维持生理功能和固卫体表等作用，并充盈于周身之气。自然界的阴阳之气随着四时变化而变化，春夏季节阳气由弱变强，阴气由强变弱，至夏至之时，阳气最盛、阴气最弱；秋冬季节，阳气由强变弱，阴气由弱变强，至冬至之时，阴气最盛、阳气最弱。如此一年四季，循环往复，人体的阴阳之气也会随着季节的变换消长变化，若能顺应自然的变化而养护阳气则事半功倍。随着生活习惯和工作方式的改变，人们的户外活动明显减少，接受阳光照射的机会少，加之空调等制冷设备的广泛应用，很多人出现手脚冰凉、怕冷等症状，同时也容易肢体乏力、气短、疲劳，出现食量小且消化吸收差、性欲减退等症状。从中医角度讲，造成这些症状的原因主要是体内阳气不足，不能温煦机体并鼓舞推动脏腑器官正常生理活动造成的。要预防和解决这些问题，就需要我们有未病先防的意识。春夏养阳，就是在春夏两季顺应阳气春生、夏长的规律进行养护，尤其是在春季，阳气初生未充盈之时更要小心养护阳气。我们可以从如下六个方面进行养护阳气。

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保暖养阳

俗话说，春捂秋冻。这就提示我们春天要注意保暖，不要过早去掉棉衣。这是因为立春过后，气温总体开始回升变暖，但此时寒气未消，气温仍会较低，且气温变化较大，有时还会出现倒春寒。寒气最易伤害人体阳气，而且此时人体的阳气又较为虚弱，因此应注意防寒保暖，防止寒气袭人，损伤阳气，特别是老年人和平素有手脚冰凉、怕冷等症状的人群更应注意。

2

运动养阳

在春季，我们应该适当增加户外活动，多晒太阳，以活动筋骨、畅达气血，促进体内阳气之生发，达到养阳的目的。可以根据自身年龄及身体状况，多做一些舒缓的运动，如太极拳、散步、郊游、放风筝等，也可以打乒乓球、羽毛球等，但不可运动过于剧烈，以结束后身体微微汗出为宜，同时活动的地点也应选择在空气清新的公园，最好有绿树、小草和流水，以求借助自然界的生发之气，达到更好的养护阳气的目的。

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饮食养阳

中医认为，饮食物也有寒热温凉及酸苦甘辛咸之分，一般来说，苦寒凉伤阳、辛甘温养阳。因此在饮食方面，不可过食生冷瓜果、冷饮等，以免损伤阳气，应适当多吃具有辛温生发、养阳的食物，如春笋、韭菜、菠菜、豆芽、羊肉、牛肉等，同时不可过于滋腻，以达到饮食养阳之目的。

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节欲养阳

和谐健康的性生活不仅影响家庭的美满稳定，也有益于个人的身心健康。但是，性生活过度则容易损伤肾中元阳，而肾中元阳为全身阳气之源泉，是人体生命活动的原动力。因此，性生活应有节制，以性生活后不感觉特别劳累，或第二天工作、学习不感到疲倦乏力、头晕等为度，以达到节欲养阳的目的。

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疏肝养阳

从中医理论来讲，肝脏对阳气的影响巨大，肝脏的特性是主疏泄、调达气机，功能正常则人体气机通畅，有利于阳气的生发。肝脏功能不足则人体气机郁闭不畅，阳气郁结于内而不得生发，从而发生抑郁、胸胁胀满、女性月经不调、乳房胀痛等症状。肝脏功能太过则人体易肝阳上亢，出现急躁易怒、失眠多梦、眩晕耳鸣等症状，甚至肝气横逆犯脾，出现纳呆腹胀、大便溏结不调、肠鸣矢气等症状。因此养阳气应顺应肝脏的生发、畅达之性，同时注意不可生发太过，做到放松身心，保持心情愉悦、心气平和，切忌大怒、大悲、大喜，这样有利于肝脏疏泄功能的正常，保证人体阳气的生发。

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穴位养阳

穴位就好像身体的天然保健品，我们身上有很多具有养护阳气作用的穴位，如气海、关元、大椎、命门、肾俞、足三里等。善于利用这些穴位，可以起到事半功倍的作用。现在给大家重点介绍气海穴。

气海穴是中医针灸学中温补阳气的重要穴位之一，前人素有气海一穴暖全身之赞誉。宋代著名针灸学家王执中在《针灸资生经》中指出：气海者，是男子生气之海也，治脏气虚惫，真气不足，一切气疾久不瘥，皆灸之。意思就是说气海是人体阳气（真气）之海，也是阳气化生的地方，可以治疗各种脏器功能衰退、阳气不足的病症。

气海穴在下腹部正中线上，肚脐下1.5寸。气海穴的温灸方法主要包括艾炷直接灸、艾炷隔姜灸、艾炷隔附子灸和艾条温和灸，我们推荐艾条温和灸，每次15～20分钟，每日或隔日1次，10次为一个疗程。

本文刊于《健康报》2018年3月14日第6版

作者：刘乃刚。中日医院针灸科主治医师， 医学博士。中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长。擅长采用中医针灸、微创针刀、手法、药物等综合治疗颈椎病、腰椎病、强直性脊柱炎、膝关节疾病等。

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