【健康讲座】2023年联合国世界糖尿病日——了解风险，了解应对。
了解风险，了解应对
2023年11月14日是
世界糖尿病日
今年的宣传活动的口号是：
了解风险，了解应对。
这个主题旨在提醒人们预防
糖尿病的重要性,
同时也强调该病对生活的影响,
并鼓励人们改善生活方式
以预防和管理糖尿病。
调查表明，当前我国成年人糖尿病发病率约12％，且患病率总体呈升高趋势，意味着，约每8位中国成年人中，就有1位患有糖尿病。在患者群体中，2型糖尿病患者占90％以上。更严重的是，在中国，糖尿病知晓率仅为30.1％。而很多时候通过保持健康的生活习惯，可以推迟或预防2型糖尿病及其并发症的发生。尽早关注糖尿病，了解风险，了解应对，提高生活质量。
糖尿病的症状
典型的糖尿病症状为三多一少，即多饮、多食、多尿、体重明显减轻。
糖尿病的高危人群
高危人群每年测量1次血糖
年龄≥40岁
超重与肥胖
高血压
血脂异常
静坐生活方式
糖尿病家族史
妊娠糖尿病史
巨大儿（出生体重≥4Kg）
生育史
极高危人群半年测量1次血糖
空腹血糖（FBG）
6.1mmol/L≤FBG<7.0mmol/L
糖负荷2小时血糖（2hPG）
7.8mmol/L≤2hPG<11.1mmol/L
糖尿病的风险
1.家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。
2.体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。
3.年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。女性患糖尿病的风险也略高于男性。
4.种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。
5.缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。
6.妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
糖尿病的应对方法
1.健康饮食：控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。
2.适量运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
3.控制体重：保持适当的体重，避免超重和肥胖。
4.定期体检：定期检测血糖水平，及早发现糖尿病。请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。
5.管理压力：学会应对压力，避免过度焦虑和紧张
糖尿病的早期预警信号
1.多尿、多渴、多食：尿频增多、口渴加剧、食欲异常。
2.体重下降：未经意的体重减轻，尤其是伴随着上述症状。
3.疲劳和虚弱感：身体乏力、精力不济。
4.视力模糊：眼睛容易疲劳、视力下降。
5.伤口难愈：伤口愈合缓慢，易感染。
糖尿病的预防
1.饮食控制：定期进食、控制饮食量，避免过量摄入糖分和高脂肪食物。
2.运动治疗：定期进行适量的有氧运动，帮助降低血糖水平。
3.药物治疗：按照医生的建议，准时服用降糖药物或胰岛素。
4.定期监测：定期检测血糖水平，了解治疗效果。
5.心理支持：关注糖尿病患者的心理健康，提供心理支持和帮助。
一些糖尿病小知识
来源：安定区疾控中心
