松涛竹海梅花居

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女人冬天容易掉头发？要吃这7种食材，维生素B6含量特别高。冬天对于女人来说不好过，因为冬天女人比男人更怕冷，而且就是容易掉头发。作为女人我也会有这种烦恼，每次梳头发就会掉好多头发，使我的发量少了很多。对于爱掉头发的人来说，应该补充维生素B2，那么维生素B6一般在哪些食材中呢？下面我来分享这7种食材都含有大量的维生素B6，这7种食材有4种绿叶蔬菜和4种白肉。

一、包菜

1、包菜也叫卷心菜，包菜是现在大量上市的蔬菜，价格实惠，营养丰富。包菜颜色是深绿色，叶子是一层层地包起来的，因此起名为包菜。包菜的营养价值非常高，含有大量的维生素B6，维生素C等营养成分。包菜口感：脆嫩微甜，可以用来炒菜，或是做成泡菜食用。包菜是非常适合女性朋友和孩子食用的蔬菜。

2、包菜的营养成分

包菜含有酪氨酸、赖氨酸、并含维生素C、维生素U、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、尼克酸、蛋白质、脂肪、纤维素、丙醇二酸、烯丙芥子挥发油、钾、钙等。

包菜

3、手撕包菜

做法：将包菜的叶子一片片地剥离下来洗净，用手撕成小片装盘，五花肉洗净切薄片，红辣椒和生姜洗净切段备用。锅里倒入食用油，油热下入五花肉煸炒出油，加入生姜，红辣椒，包菜翻炒均匀，加入生抽，食盐翻炒至熟装盘即可。

手撕包菜

二、西兰花

1、西兰花的颜色是深绿色的，长得像一朵花。西兰花是现在大量上市的蔬菜之一，西兰花的营养价值非常高，含有大量的维生素B6，钙等营养成分。西兰花是非常适合女性朋友食用的蔬菜。西兰花可以用来炒菜食用或是做煎饼食用。

2、西兰花的营养成分

西兰花中含有丰富的维生素C、维生素B6，维生素A，胡萝卜素，钙、磷、铁、钾、锌、锰、胡萝卜素、类黄酮等

西兰花

3、西兰花炒虾仁

做法：将西兰花切成小块放入清水里洗净，虾仁去皮洗净，锅里倒入清水煮开，下入西兰花焯水1分钟捞出控水。锅里倒入食用油，油热下入虾仁翻炒变色，加入焯水后的西兰花，生姜，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

西兰花炒虾仁

三、菠菜

1、菠菜是冬天里生长的绿叶蔬菜。菠菜的颜色是深绿色的。菠菜的营养价值非常高，含有大量的维生素B6，维生素C等营养成分。菠菜的非常适合女性朋友和小孩子食用的蔬菜。菠菜可以用来焯水后凉拌，或是和鸡蛋一起炒菜，煮汤食用。菠菜虽然营养价值非常高，但是也含有大量的草酸，所以需要焯水去除草酸，这样食用就比较安全。

2、菠菜的营养成分

菠菜含有蛋白质，粗纤维，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素B6，尼克酸，维生素C，钙，磷，铁，钾，钠，镁等营养成分。

菠菜

3、凉拌菠菜

做法：菠菜去掉黄叶子用清水洗净，大蒜拍扁去皮切碎，辣椒洗净切段备用。锅里倒入清水煮开，加入食盐，菠菜焯水1分钟捞出装盘，加入食盐，生抽，香油拌匀，加入炒熟的花生米，最好加入辣椒点缀即可。

凉拌菠菜

四、韭菜

1、韭菜的颜色是深绿色的，叶子细长，气味香浓，营养价值非常高。韭菜可以用来和猪肉包饺子食用，也可以用来和鸡蛋一起炒菜食用，韭菜还可以用来和河虾炒菜吃。韭菜生存能力非常高，割了就会再长出来，只要有根在，就可以割很多次。韭菜一般在春天上市比较多了，现在也能买到韭菜炒菜吃。

2、韭菜的营养成分

韭菜含有丰富的钙和铁元素，粗纤维，钙、磷，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素C，等营养成分。

韭菜

3、韭菜炒鸡蛋

做法：将韭菜去掉黄叶子洗净切成小段装入盘里，鸡蛋去壳打入汤盆里，加入胡椒粉搅拌均匀。辣椒洗净切成细长条。锅里倒入食用油，油热下入鸡蛋液炒成絮状装入盘里，再加入适量的食用油，下入韭菜，红辣椒，翻炒均匀，加入鸡蛋碎，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

韭菜炒鸡蛋

五、鸡肉

1、鸡肉是一种低热量，高蛋白的白肉。鸡肉是一种任何季节都适合食用的肉类，鸡肉的肉质非常细嫩，含有大量人体所需要的维生素，钙，蛋白质等营养成分。鸡肉是非常适合女性朋友食用的肉类，因为多吃鸡肉也不容易长胖。鸡肉可以用来炒菜，油炸，烧烤，炖汤食用。

2、鸡肉的营养成分

鸡肉含有蛋白质，脂肪，糖，钙，磷，铁胡萝卜素，硫氨素，核黄素，尼克酸，维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素C，维生素E等丰富的营养成分。

鸡肉

3、鸡排

做法：鸡脯肉用清水洗净，加入生抽，胡椒粉腌制20分钟入味，往碗里加入面粉，清水，食盐，生抽，胡椒粉，鸡蛋液用筷子拌匀，放入鸡胸肉均匀裹上面粉糊后，在粘上面包糠，锅里倒入食用油，油温成热，下入鸡胸肉炸至金黄捞出装盘即可。

鸡排

六、鱼肉

1、鱼肉是我们生活常见的白肉，鱼又分淡水鱼和深海鱼，鱼肉的营养价值非常高，含有人体所需要的维生素B，蛋白质，卵磷脂等营养。鱼肉的肉质鲜嫩，可以用来红烧，清蒸，油炸，煮汤食用。鱼肉是非常适合孩子和女性朋友食用的肉类。

2、鱼肉的营养成分

鱼肉中含有丰富的优质蛋白、钙、磷、钾、碘、锌、硒等无机盐，以及维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6等。

鱼肉

3、鲫鱼汤

做法：将鲫鱼处理后洗净，在鲫鱼两面切成3-4个刀，控干水分，往鲫鱼身上涂抹上面粉，锅里倒入食用油了，油热下入鲫鱼煎至两面金黄后，加入适量的清水，生姜大火煮开，转小火炖煮30分钟，加入食盐调味，胡椒粉去腥，炖煮10分钟入味，装入汤盆里，撒上香葱即可。

鲫鱼汤

七、鸭肉

1、鸭肉是一种非常适合秋天和冬天食用的白肉。鸭肉的肉质相比鸡肉要粗糙些，鸭肉是一种低脂，高蛋白的肉类。对于爱上火的朋友，非常适合吃鸭肉。鸭肉的营养价值非常高，烤鸭可以用来烧烤，红烧，炖汤，炒菜食用。鸭肉烤来吃，是很多孩子爱吃的美食。

2、鸭肉的营养成分

鸭肉含蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，硫胺素，核黄素，尼克酸，维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6等。

鸭肉

3、烤鸭

做法：将整鸭处理后洗净，加入调味料和香料腌制入味，放入烤箱里，烤至金黄熟透后，拿出来剁成小段装盘，撒上熟芝麻就可以食用了。烤鸭的口感：外脆里软，香咸可口，好吃有嚼劲，非常好吃。

烤鸭

总结

女人冬天容易掉头发？要吃这7种食材，维生素b6含量特别高，收藏。以上的4种绿叶蔬菜和3种白肉，都含有大量的维生素B6，是非常适合缺乏维生素B6的朋友食用。冬天爱掉头发的女性朋友，需要补充维生素B6，还要注意不要熬夜，保证充足的睡眠，愉快的心情。冬天寒冷，作为女人，要多吃绿叶蔬菜和白肉，保暖等。